Stress gehört zum Leben dazu. Doch wenn er Überhand nimmt, kann das zu einem gefährlichen Burnout führen. Fühlst du dich ausgebrannt und hast das Gefühl, dass du dich nicht mehr aufraffen kannst? Dann solltest du dringend handeln. In diesem Artikel erfährst du, wie du den Burnout erkennen und mit den Symptomen und Folgen umgehen kannst.
Was ist Burnout und woher kommt es?
Burnout ist eine Erschöpfung, die sich auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene bemerkbar macht. Es kann jeden treffen, der sich einem zu hohen Maß an Stress aussetzt. Burnout kann durch Überforderung am Arbeitsplatz oder in sozialen Beziehungen ausgelöst werden. Es führt dazu, dass man sich unzulänglich und wertlos fühlt und das Selbstwertgefühl verliert. Die Folgen können von Schwierigkeiten im Job bis hin zur sozialen Isolation reichen.
Was ist Burn out?
Wie zeigt sich Burnout?
Es gibt viele Anzeichen für Burnout. Oftmals schleicht es sich schleichend in das Leben überforderter, emotional ausgelaugter Menschen ein. Zunächst zeigt sich keine direkte Symptomatik. Die Dinge, mit denen man sich am Tag auseinandersetzt, verlieren schleichend ihre Bedeutung. Man langweilt sich entweder den ganzen Tag, sieht keinerlei Sinn in den Aufgaben und der Lebensführung. Es kann aber auch ins Gegenteil umschlagen, sodass man restlos mit den Anforderungen des täglichen Lebens überfordert ist.
Körperliche Symptome von Burnout
- Abgeschlagenheit führt zu ständiger Müdigkeit
- Anfälligkeit für spontane Erkrankungen wie Infekte und Erkältungen
- Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit
Emotionale Symptome von Burnout
- Angst zu versagen
- Ständiges Gefühl der Hilflosigkeit
- Zufriedenheit verschwindet
- Motivation sinkt
- Selbstzweifel plagen
Unbewusste Verhaltensänderungen
- Schrittweise soziale Distanzierung bis hin zur völligen Isolation
- Zögerliches Verhalten in allen Belangen
- Es ist fast unmöglich Entscheidungen zu treffen
Sprich über deine Lage.
Wie unterscheidet sich Burnout von Stress?
Stress und Burnout sind nicht dasselbe. Bei Stress sind Betroffene noch in der Lage, sich an ein Leben ohne Stress zu erinnern und haben die Hoffnung, dass sie wieder zu einem ausgeglicheneren, glücklicheren Menschen werden können. Bei Burnout hingegen spüren Betroffene eine vernichtende Leere in ihrem Innern, die alles verschlingt. Sie sind von Hoffnungs- und Hilflosigkeit geplagt, die ihnen unüberwindbar scheint. Sie sind so gleichgültig, dass sie keinen Stress mehr spüren und ihnen alles egal ist. Sie verlieren dadurch oft völlig den Bezug zur Realität und entwickeln nicht selten selbstzerstörerische Gedanken.
Was kann ich gegen Burnout tun?
Wenn du den Verdacht hast, dass du an Burnout leidest, solltest du dir unbedingt Hilfe suchen. Sprich mit einem Arzt oder Psychotherapeuten und suche auch das Gespräch mit deinen nahestehenden Menschen. Es kostet ein wenig Überwindung, sich zu öffnen, aber es wird dir ein überwältigendes Gefühl der Erleichterung bringen.
Es gibt auch Maßnahmen, die du selbst ergreifen kannst, um deinen Burnout zu überwinden. Dazu gehören:
- Entspannung durch völliges Abschalten – nimm dir einen längeren Urlaub
- Qualitative Steigerung der Freizeit – fokussiere dich auf das, was du gerne tust
- Soziale Annäherung – suche nach neuen Freunden oder einer Selbsthilfegruppe
- Grenzen auferlegen – übernimm dich nicht und sage auch mal Nein
- Pausen – lege jeden Tag Pausenzeiten fest, in denen du bewusst zur Ruhe kommen kannst. Lege dabei auch das Handy weg
Der beste Tipp gegen Burnout ist jedoch regelmäßige Bewegung. Studien belegen, dass körperliche Betätigung eine sofortige Stressreduktion auslöst. Eine tägliche halbe Stunde Bewegung reicht aus, um dem Burnout entgegenzuwirken.
Sprich mit einer Beraterin, um aus dem Burnout zu kommen
Es ist wichtig zu wissen, dass du mit einem Burnout nicht allein bist und es Wege gibt, um aus diesem Zustand herauszukommen. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht weiterkommst, solltest du dich an eine professionelle Beraterin wenden. Sie kann dir dabei helfen, den Burnout zu überwinden und dir die passenden Hilfsmittel und Lösungswege aufzeigen. Das Wichtigste ist, dass du wieder zu einem ausgeglichenen und glücklichen Leben findest.
Fazit
Burnout ist keine Modeerscheinung, sondern eine ernsthafte Erkrankung, die jeden treffen kann. Wenn du den Verdacht hast, dass du an Burnout leidest, solltest du dir unbedingt Hilfe suchen. Es gibt viele Maßnahmen, die du selbst ergreifen kannst, um dem Burnout entgegenzuwirken. Doch oft braucht es auch die Unterstützung von professionellen Beraterinnen, um aus diesem Zustand herauszukommen. Lass dich nicht allein und suche dir Hilfe, um wieder zu einem glücklichen und ausgeglichenen Leben zu finden.